Month: 8月 2014

葉酸摂りすぎ

葉酸を摂りすぎた場合は、次のようなことが起こる可能性があります。

国立健康・栄養研究所によると、葉酸を取りすぎた場合、自身が発熱やじんましんなどを起こしたり、生まれた子どもがぜんそくになったりするリスクが報告されているようですが、とりわけ大きな問題にはなっていないようです。

さらに、一時的に葉酸の摂りすぎとなっても何の問題もりません。

まず、知っておくことに、食品から葉酸を摂る場合、思ってるほど葉酸を摂れていない事実があります。

それは、葉酸が多く含まれていると言われている食品でも、加熱や調理することによって、「その食品に含まれる葉酸の多くを失ってしまっている」ということです。

2013151845488「ほうれんそう」に多く含まれているからと、いっても「茹でて」食べたらかなりの葉酸を失ってしまっています。

「葉酸が含まれている食品の一覧」などで示されている葉酸の含有量は、生そのままの値の場合が多いので注意が必要です。(参考:葉酸の多い食べ物

つまり、葉酸が大量に含まれる「レバ」などを毎日、欠かさず大量に食べている方以外は、ほとんど葉酸のとりすぎを心配する必要はないと思われます。

気になる方は、特に葉酸を多く含む食品を食べたら、次の日はそれの食材を避ける程度で、いいように思います。

一番大事なことは、一時的な葉酸の摂りすぎを気にするよりよりも、葉酸の必要量をしっかり毎日、摂ることです。

dai厚生労働省が推奨しているように、葉酸サプリなどを飲んで、確実に葉酸を必要量摂取することが一番大事です。

食べるものは毎日変わるので、食品から取ることのできる葉酸量も日々変わりますので、確実に葉酸を摂取する為に、葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

注意点は、葉酸サプリは、指定されている量をしっかり守るのが大事です。

オススメする葉酸サプリは、少し値段は高くなりますが、天然由来の葉酸を使ったものです。

一部の研究(オーストラリア・アデレード大学)では、「合成葉酸を妊娠後期に摂取すると、生まれてきた子供が喘息になってしまうリスクが高くなる」とも言われています。

そんなこともありおすすめの天然由来の葉酸サプリは、次のサプリです。

美的ヌーボ

ドクターチョイス オーガニック天然葉酸

ベルタ葉酸サプリ

健康な赤ちゃんの為に、より安全性の高いサプリを取り入れてみては、いかがでしょうか?